春分是什么，为什么这个节点重要

3 月 20 日，春分到来。春分是太阳黄经一个轮回的开始，"分"字是指九十天之春，分为两半。《春秋繁露·阴阳出入上下篇》记载："春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。"从这一天起，太阳直射位置逐渐向北移动，北半球昼长夜短。人们过够了夜长昼短的冬季，到春分昼夜长短平均，正当日之半，故称"春分"。

春分时节阳气已十分充足，春暖花开，动植物都在茁壮成长，人体的肝胆之气也充分激发——养生要结合气候特点和个人特质，做到"天人合一"，调畅肝气。衣食住行各方面都要讲究，顺应天时。

注意"春捂"防倒春寒

虽然 3 月气温已经转暖，但大部分地区仍会受冷空气影响，气温忽高忽低、昼夜温差大，暖暖的春日也很可能出现骤然降温——倒春寒。因此"春捂"在春季依然重要，尤其是体质偏弱的老人和幼儿，不要因为天气变暖就过度减衣。春季穿衣应讲究衣物宽松、柔软保暖，穿上肢体易舒展。

春分还是各种邪气（病菌、病毒）容易滋生、传播的季节，使人易感病邪。所以除了保暖，还要保证睡眠时间、起居有规律、适当锻炼。有条件可以多参加户外活动，如踏青、慢跑、晨练，调动自身阳气，增强对气候变化的适应能力；但要注意少去人口密集、空气不流通的地方。

宁心养神，肝气舒展

春分冷热交替、天气变化较大，此时人容易感受外邪。宜保持宁静的心态，安养神气，避免忧愁抑郁，以利肝气舒展、气血调和。情志不畅、肝气抑郁，会生出许多病来。

因此春天应顺应阳气升发的自然规律，使肝气顺畅条达——这就要求做到自我调控情绪，学会戒急戒怒，经常抽时间闭目养神、调息放松，以利"调摄情志，春夏养阳"。

饮食核心：省酸增甘

名医孙思邈说过："春日宜省酸增甘，以养脾气。"意思是春季宜少吃酸的、多吃甜的，用以养脾胃，以助肝胆生发之气。

除了省酸增甘，还应当根据自己的体质特点，选择既能帮助肝气生发、又能保持机体阴阳平衡的膳食，禁忌偏热、偏寒、偏升、偏降的饮食误区。

春天适宜的 7 类食物

从整体看，春分养生的落点其实很集中：把肝气疏解开，别让肝郁变成症状；同时别因为"春暖"就减衣太早。这两条做到位，比盲目进补更有意义。

本文整理自中医中药网"顺时养生"栏目，仅作节气养生与饮食调养的日常参考，不构成诊断或治疗依据。个体体质差异较大，食物搭配建议请结合自身情况；如出现持续不适请及时就医。