一、深呼吸，先给身体降温

面试前找安静角落，闭眼深呼吸数次，呼气时放松肩膀。紧张时呼吸会变急促，反过来放大慌乱——慢下来，身体先冷静，脑子才转得动。

二、把紧张改写成"积极动力"

进场前用积极语言替自己打气："这是个机会，我准备好了。"把"别搞砸"换成"我能讲清楚"，心态从防御转成展示，表达会自然很多。

三、准备越足，慌得越少

卡壳往往是因为没准备，不是能力差。提前做三件事：研究公司背景、背熟自我介绍、用 STAR 法则（情境-任务-行动-结果）练 2-3 个成就案例。肚里有货，嘴上才不抖。

四、身体语言会替你说话

保持自然姿态、适度眼神接触、稳定语调；遇到需要思考的题，放慢语速争取时间。别抱臂、别躲眼神——那会显得心虚，比说错话更减分。

五、遇到不会的题，别演

如实说"这块我目前接触不多，但我会后补上"，比不懂装懂更得分。把挫折当信息而不是失败：复盘哪没答好，下次就有经验。

紧张是正常的生理反应，它可以被管理，却不必被消灭。把上面 5 步提前练熟，你上场时就已经比大多数人稳了。