先找对位置

足三里在小腿前外侧，属足阳明胃经，定位为"外膝眼（犊鼻穴）下三寸，胫骨外侧约一横指"。简便取穴：正坐屈膝，外膝眼下量四横指（本人四指并拢宽度约三寸），再往胫骨外侧移一横指，按压有明显酸胀感处即是。按压时酸胀感有时向脚背放射属正常。

为什么被当作保健要穴

中医认为"脾胃为后天之本，气血生化之源"，足三里是胃经合穴，日常按揉有助于调理脾胃。现代研究中，按摩足三里被观察到可增强胃肠蠕动、促进消化液分泌，对消化不良、腹胀有一定舒缓作用，并对胃酸呈现双向调节倾向；规律按摩/艾灸也被认为有助于提升机体抵抗力、缓解部分疼痛。相关具体数值（如胃排空、免疫指标变化）来自个别研究，日常参考即可，不必当成定论。

按摩方法

最佳时间为上午 7-9 点（胃经经气旺）；力度以"酸胀但不疼痛"为度，体虚者手法要轻。

艾灸怎么做

艾条灸距皮肤 2-3 厘米、温热不灼痛，每次 15-20 分钟，每天或隔天一次；隔物灸（姜/蒜片）适合脾胃虚寒引起的腹痛腹泻；艾盒灸更省事，适合老人。艾灸以上午为宜，晚上可能扰眠，灸后注意保暖、喝杯温水。

注意事项

• 皮肤有破损、溃疡、感染处不要按摩或艾灸；
• 孕妇慎用（尤其孕早期），足三里活血作用较强；
• 急性胃痛、腹痛按摩只能临时缓解，须及时就医明确诊断。