一、用时间管理把任务排好队

待办清单也有效：高优先级置顶，划掉带来成就感。"说不"同样重要——不是每个请求都值得你透支。

二、呼吸与放松

深呼吸、渐进式放松等技巧能在生理层面降低紧张。工作间隙做几组，比刷手机更能回血。

三、保持社会连接

压力期别把自己关起来。向可信的人倾诉、维持日常社交，是缓冲压力的低成本资源。

四、睡眠是底层资源

长期睡不够，情绪阈值和抗压能力都会下降。把规律睡眠当任务排进日程，而不是"有空再睡"。

五、限制技术与数字排毒

持续的通知和消息是隐形压力源。设定"无手机时段"、关非必要推送，给大脑留白。

六、何时寻求专业帮助

若压力持续、伴随失眠/情绪低落且影响生活，应寻求心理咨询或医疗帮助，而非硬扛。